¿Has considerado proponer a tu pareja dormir en camas separadas? Y es que, factores como
“ronca”, “habla en sueños”, “tira las cobijas a mitad de la noche y me destapa” y “se mueve
mucho” suelen ser los principales motivos que impiden un descanso reparador.
Seguramente habrás escuchado de parejas famosas que duermen en habitaciones separadas.
Y sí, cada uno respeta el espacio del otro; sin embargo, en 2022 la Universidad de Arizona
expuso un estudio el cual reveló que dormir con tu ser amado tiene beneficios a la salud.
Destacan el insomnio menos grave, disminución de la fatiga y mayor tiempo de descanso
reparador en comparación con quienes nunca compartían cama con su pareja. Además, las personas que dijeron dormir acompañadas reportaron haberse quedado dormidas más rápido y permanecer dormidas por más tiempo.
¿Qué puedes hacer para disfrutar de un sueño reparador si duermes con tu pareja? En este
sentido, Giuliana Boffa, sleep coach de Luuna, comparte algunos consejos prácticos que te
pueden ayudar a conseguir un mejor descanso.
-Establezcan una rutina antes de dormir- Tener horarios de sueño establecidos ayuda a tener un mejor descanso.
-Antes de dormir prepara tés o infusiones sin cafeína, son una excelente opción para ayudar a conciliar el sueño y reducir la ansiedad. También ayuda realizar una meditación guiada o respiración profunda. Además de fortalecer la relación de pareja, una rutina diaria de 10 minutos contribuye a controlar el estrés y la ansiedad, así como mejorar la concentración y la memoria.
-Practiquen la lectura. Tú y tu pareja aún están a tiempo de realizar el propósito de año nuevo
de leer más. Al mismo tiempo, estarán contribuyendo a una reducción del estrés y conciliar el
sueño. Es una excelente técnica de relajación. Si no tienen libro en casa, tengan una cita en
alguna librería o feria de libros, intercambien títulos y comenten qué les parecen.
-Un factor al que pocas veces le prestamos atención es la alimentación. Consumir alimentos
pesados promueve el insomnio. Por ello, es importante que, antes de dormir evites los
carbohidratos procesados, azúcares, irritantes y/o bebidas alcohólicas. Opta por alimentos ricos
en Omega 3 o magnesio: pescado, aguacate, frutos secos; considera también una porción de
vegetales.
-Realicen ejercicio. Debido a la energía gastada durante el día y la actividad física, se reducen
las posibilidades de padecer insomnio. Busquen el mejor horario para practicar un deporte al
menos 30 minutos al día.
-Hagan de su habitación un lugar acogedor. Pocas veces tomamos con seriedad que el dormitorio sea un lugar adecuado para descansar.
-Es importante mantener una habitación bien ventilada durante el día y que por la noche se
mantenga lo más oscura posible. Una opción son las cortinas black out.
-No pierdan de vista la decoración. Coloquen objetos que les den sensación de calma y utilicen
colores en tonos pasteles o neutros. Expertos en decoración aseguran que los tonos que nos rodean y que son lo último que vemos antes de cerrar los ojos por la noche pueden afectar a
nuestro cerebro y nuestro cuerpo en las horas siguientes y durante la noche. Por ejemplo:
Rosa pastel. Es un color relajante que ayuda a dormir, combate la ansiedad, la inquietud
y el pesimismo.
Violeta. Favorece el sueño pero si es muy intenso genera impaciencia.
Marrón. Transmite equilibrio y serenidad; da la sensación de comodidad y seguridad.
Gris claro. Se asocia con la tranquilidad y la ensoñación; aunque tonos más fuertes se
relacionan con la tristeza.
Blanco. Es el color de la limpieza y la higiene, aporta luminosidad y hace más grandes los
espacios
Amarillo. Ilumina espacios pequeños, por lo que puede entorpecer el sueño.
Naranja. Al ser un color cálido, transmite entusiasmo y excitación, estimulando la
conversación y la creatividad.
Negro. Es un color que aporta beneficios al descanso al favorecer la oscuridad; sin
embargo, simboliza luto, pesimismo y oscuridad.
Consideren también la temperatura de la habitación, la ideal oscila entre los 18 y 22 grados
centígrados. No olviden la ausencia de ruido para que éste no afecte la calidad del sueño.
Que el movimiento de tu pareja no interfiera en tu descanso. Dormir en pareja tiene beneficios pero también implica retos. Una de las situaciones más frecuentes es la transferencia de movimiento que, si bien no es factor de insomnio, sí produce interrupciones en el ciclo de sueño.
“Es indispensable que consideremos tener un colchón que reduzca la transferencia de
movimiento, así la actividad de nuestra pareja no interrumpe el ciclo de sueño. Y también que
incluya termorregulación para mantener una temperatura corporal que permita el buen
descanso”, comenta la sleep coach de Luuna.
Comunicación, la clave para dormir en pareja
Así como en otros aspectos de la relación, saber qué le gusta a tu pareja para dormir hará la
diferencia. El lado de la cama que prefiere para dormir, la firmeza del colchón y sus
necesidades con base en la postura y complexión, la textura de los blancos, qué tipo de
almohada prefiere, entre otros.
Otro aspecto relevante es platicar sobre las horas para dormir. Las diferencias en horarios de
sueño pueden causar molestias matutinas, por ejemplo, las alarmas para despertar.
Establezcan acuerdos sobre cómo van a despertar y qué tipo de alarma utilizarán.
El respeto al sueño ajeno, es la paz. Platiquen sobre las normas para evitar interrupciones
durante el sueño. Es un bien a largo plazo tanto de la relación como en el ámbito personal.
